De beste thee voor een goede nachtrust
Heb jij last van slapeloosheid of moeite om in slaap te vallen? Je bent zeker niet de enige. De stress van het alledaagse leven kan veel invloed hebben op lichaam en geest waardoor je lastiger in slaap valt.
Gelukkig zijn er natuurlijke middelen die je kunnen ondersteunen bij het verbeteren van je slaap. Één daarvan is rustgevende kruidenthee. In dit artikel ontdek je welke kruiden bijdragen aan een ontspannen slaap zodat jij de volgende ochtend weer helemaal uitgerust bent.
Bij ons kun je deze losse thee voor een goede nachtrust bestellen in de webshop. Puur natuur, zonder toevoegingen en ook nog eens 100% biologisch.
Hoewel kruidentheeën over het algemeen veilig zijn, is het altijd verstandig om advies te vragen aan een arts als je zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt.
Waarom is rustgevende thee goed voor je slaap?
Veel kruidentheeën bevatten stoffen die een kalmerend effect hebben op het lichaam en de geest. Ze kunnen helpen bij het verminderen van stress en angst, zodat je gemakkelijker in slaap valt en dieper slaapt.
Bepaalde kruiden hebben daarnaast ook een spierontspannende werking of bloeddruk verlagende eigenschappen. Deze factoren zorgen ervoor dat je lichaam ontspant en het in slaap vallen makkelijker is.
De beste kruidenthee voor een goede nachtrust
Als het gaat om het verbeteren van de slaap, dan zijn deze 5 kruiden het meest bekend om slaapthee van te maken: kamille, valeriaanwortel, lavendel, passiebloem en citroenmelisse. Hieronder is een korte toelichting te lezen van elk kruid zodat jij daar je keuze op kunt baseren.
1. Kamille
Wellicht het meest bekend is kamillethee. Kamille heeft tal van positieve effecten op het lichaam, waaronder een ontstekingsremmende en spierontspannende werking. Daarnaast heeft het ook een hele aangename smaak waardoor deze slaapthee een populaire keuze is.
2. Valeriaanwortel
Ook een slaapthee van valeriaanwortel is een uitstekende keuze! Dit middel wordt al eeuwenlang gebruikt als slaapmiddel en heeft een kalmerende werking op de hersenen. Het heeft een spierontspannende werking en zorgt voor een diepe slaap. Het enige nadeel is dat de valeriaanwortel thee wel bitter kan smaker als deze lang trekt.
3. Passiebloem
Thee gemaakt van gedroogde passiebloem heeft een rustgevende en ontspannende werking op de hersenen. Deze rustgevende thee kalmeert de hersenactiviteit waardoor je minder druk bent in je hoofd en dus makkelijker in slaap valt.
4. Lavendel
Naast het feit dat lavendel heerlijkt ruikt, kan het ook gevoelens van angst verminderen. Hoewel lavendelolie het beste werkt, kun je ook met gedroogde lavendelbloemen een rustgevende thee zetten.
5. Citroenmelisse
Tot slot is citroenmelisse ook een prima slaapthee, maar minder effectief dan de hiervoor genoemde theeën. Het helpt lichaam en geest te ontspannen en onderdrukt gevoelens van angst.





Hoe maak je de perfecte slaapthee?
Kies eerst de juiste theesoort voor jouw slaapthee. Je mag ook gerust verschillende kruiden met elkaar blenden om het een persoonlijke touch te geven!
Voor de beste smaak en optimale werking maak je gebruik van vers, gefilterd water. Als alternatief kun je ook water van de kraan gebruiken.
Over het algemeen wordt kruidenthee gezet met water van ongeveer 90 graden. Laat het water eerst koken en daarna een minuut of twee afkoelen. Kijk altijd op de theeverpakking welke temperatuur aanbevolen is.
Vervolgens laat je de kruidenthee trekken. Doorgaans is dit 5 tot 10 minuten. Valeriaanwortel is een uitzondering met tenminste 15 minuten trektijd. Raadpleeg altijd de verpakking voor de aanbevolen trektijd. Hoe langer de thee trekt, hoe sterker de smaak.
Roer de thee nog een keer goed door en genieten maar. Doe het vooral rustig aan: proef de thee, voel de warmte aan je handen en geniet van het moment zoals het nu is.
Tips voor een betere nachtrust
Zo een heerlijk kopje rustgevende thee kan natuurlijk jouw slaap bevorderen, maar er zijn nog meer eenvoudige tips die je kunt opvolgen voor een betere nachtrust.
- Zorg voor een ontspannen slaapomgeving: een donkere, koele en stille slaapkamer zijn hiervoor ideaal. Maak slim gebruik van rolluiken om licht en geluid van buitenaf te weren.
- Minimaliseer de hoeveelheid blauw licht van bijvoorbeeld een smartphone, tablet of computer. Deze kunnen de naturllijke aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, onderdrukken.
- Eet niet te veel ‘s avonds. Eten vlak voor het slapengaan of een grote maaltijd kan de spijsvertering verstoren waardoor je lastiger in slaap valt.
- Vermijd drankjes met cafeïne zoals koffie en thee. Kruidenthee is cafeïne vrij, echter kan een witte, groene of zwarte thee wel cafeïne bevatten.
Conclusie
Rustgevende thee kan een mooie aanvilling zijn op jouw slaaproutine. Door de juiste kruiden te kiezen voor de slaapthee en een gezonde levensstijl te volgen, kun je aan het eind van de dag uitschakelen en de nacht goed doorkomen.