Betaling & Verzending
Verzending vanuit Nederland Betalen via iDeal, PayPal, Bancontact & SEPA

Afvallen met groene thee? Het werkt echt!

Gepubliceerd op 07-06-2021. 31 oktober 2022 ing. Raoul van de Rijt 12 minuten

Matcha is een groene thee die je kunt gebruiken om af te vallen. Hoe je met deze groene thee kunt afvallen lees je in dit artikel.

Maar voordat je verder leest..

Overgewicht is een groot probleem, niet alleen voor je zelfvertrouwen, maar ook vanwege de onzichtbare gevaren die er achter schuilen.

Afvallen met groene thee is geen wondermiddel waarmee de kilo's er af vliegen binnen no-time. Je moet het zien als een hulpmiddel dat voor extra vet verbranding zorgt tijdens het sporten. Werkt het? Jazeker.

Het combineren van groene thee, lichamelijke activiteit en een gezond dieet is een vereiste. Maar nog belangrijker: je moet de juiste mindset hebben en die vol blijven houden. Ook als het even tegen zit.

Dat vergt discipline, en die heb je! De reden dat je hier terecht bent gekomen geeft aan dat je klaar bent om af te vallen.

Wil jij een stap in de goede richting doen en je leven verbeteren? Lees snel verder hoe groene thee of Matcha jou kan helpen om die zwembandjes kwijt te raken.

Inhoudsopgave

De basisprincipes van afvallen met groene thee • Hoe je met groene thee sneller kunt afvallen • Matcha en groene thee zitten boordevol anti-oxidanten • Een verhoogde stofwisseling (metabolisme) • Betere bloedsuikerspiegel Afvallen met Matcha of Groene thee? Wat werkt beter? Hoeveel Matcha moet je per dag drinken om af te vallen? • Kwaliteit van Matcha is belangrijk • Wanneer Matcha thee drinken om af te vallen? Afslankthee kun je beter vermijden Conclusie

De basisprincipes van afvallen met groene thee

Gewicht verliezen is op papier heel eenvoudig: je moet minder calorieën consumeren dan dat je lichaam gebruikt. Hierdoor krijg je een energie tekort, en die energie kan het lichaam uit drie basisstoffen halen: koolhydraten (suikers), eiwitten en vet.

De makkelijkste manier om aan energie te komen is door suikers te verbranden. Daar geeft je lichaam ook voorkeur aan. Je merkt bijvoorbeeld direct dat je na het eten van een koekje meer energie krijgt.

Hoe je met groene thee sneller kunt afvallen

Ook kan je lichaam energie uit vet halen, maar dat gebeurd pas nadat er aanspraak is gemaakt op koolhydraten en eiwitten. Met groene thee kun je echter stimuleren dat je op een natuurlijke manier eerder aanspraak maakt op je vet reserves.

twee groene thee kopjes met theeblaadjes cartoon

Matcha en groene thee zitten boordevol anti-oxidanten

De theebladeren waarvan Matcha is gemaakt zijn afkomstig van de theeplant Camellia Sinensis, en die zit vol met anti-oxidanten.

De belangrijkste anti-oxidant die in hoge mate voorkomt is EGCg (Epigallocatechin gallaat). Dit stofje heeft enorm veel gezondheidsvoordelen en zou zelfs de groei van vet cellen kunnen afremmen of stoppen.

Studies tonen aan dat het EGCg gehalte in Matcha thee ruim 137x hoger is dan een standaard groene thee.

Ondanks dat Matcha en groene thee van dezelfde plant komt heeft dat niets te maken met kwaliteit, maar juist de manier waarop de thee wordt gedronken.

Bij een normale groene thee week je de bladeren in heet water en gooit daarna de bladeren weg. Zonde, want in die theeblaadjes zitten nog heel veel anti-oxidanten opgesloten! Hoe krijg je die eruit?

Bij Matcha, wat vermaalde groene theeblaadjes zijn, wordt het poeder in het water opgelost. Hierdoor drink je dus in feite het hele theeblad op, en dus alle voedingsstoffen die erin zitten.

Anti-oxidanten helpen tevens om gifstoffen in je lichaam af te voeren, versterken het immuunsysteem en hebben een ontstekingsremmende werking. Dit laatste zorgt tevens weer voor een minder snelle toename in gewicht en helpt met het afvallen.

tekst metabolisme met roze marker

Een verhoogde stofwisseling (metabolisme)

Groene thee staat erom bekend dat het de natuurlijke stofwisseling, het metabolisme, sterk verhoogd. Technisch gezien is het niet de thee die een verhoogde stofwisseling veroorzaakt, maar is alle eer toe te schrijven aan de zeer krachtige anti-oxidant EGCg die in grote hoeveelheden aanwezig is (bij hoge kwaliteit Matcha).

Met een lage stofwisseling is het lastiger voor het lichaam om vet te verbranden, ook al is je calorie-inname beperkt. Door het drinken van Matcha of groene thee kun je de stofwisseling dus tijdelijk verhogen om het lichaam te prikkelen om zo vet te verbranden en om te zetten tot bruibare energie.

Draagt bij aan vet verbranden
Vet is energie, en wel 9kcal per gram. Die energie moet ergens naar toe als het vet afgebroken wordt. Het lichaam zet de overtollige energie om in warmte.

Het proces van een verhoogde stofwisseling wordt daarom ook wel thermogenese genoemd. Dat klinkt ingewikkeld maar het komt erop neer dat je lichaam gaat opwarmen door het verbranden van vet.

Dagelijks is 8-10% van het energieverbruik toe te wijzen aan thermogenese proces, maar wanneer je Matcha drinkt kan dit oplopen tot wel 35-43%. Dat is een verviervoudiging waar je niets voor hoeft te doen. Nou ja, het drinken van een aantal kopjes thee!

Zelfs wanneer je niet actief aan het bewegen bent gebruikt je lichaam dus meer calorieën.

brunette tijdens push up workout in de gym

Sporten
Wil je extra afvallen, dan moet je actief bezig zijn door te wandelen of te sporten. Hierdoor ga je sneller energie verbruiken wat resulteert in een snellere afname in gewicht. Daarbij is het ook nog erg gezond om minimaal 30 minuten per dag matig intensief te bewegen.

Matig intensief wil zeggen dat je hartslag en ademhaling omhoog gaat, maar je nog een normaal gesprek moet kunnen voeren. Hoe intensief dat is verschilt van persoon tot persoon.

In een kleinschalig onderzoek is aangetoond dat deelnemers die dagelijks Matcha dronken voor het sporten tot 17% meer vet verbranden tijdens hun training dan de controlegroep.

rode bloedcellen cartoon

Betere bloedsuikerspiegel

Die pieken in de bloedsuikerspiegel die je krijgt na een maaltijd of snack kunnen het risico vergroten dat je lichaam resistent wordt voor insuline, en daardoor de kans op diabetes vergroten.

Het is aangetoond dat Matcha thee de helpt om de bloedsuikerspiegel te verlagen en beter te reguleren waardoor deze pieken effectief afgevlakt worden.

Daarnaast bevat Matcha ook veel voedingsvezels die voor een verzadigd gevoel zorgen. Hierdoor krijg je vanzelf minder trek en als je niet eet zal die bloedsuikerspiegel ook niet stijgen. Dubbele winst dus.

Ook is het bekend dat het drinken van groene thee het risico op diabetes type 2 verlaagt juist omdat je bloedsuikerspiegel minder pieken heeft.

Afvallen met Matcha of Groene thee? Wat werkt beter?

Zowel groene thee als Matcha zijn van dezelfde theeblaadjes gemaakt en zoals aangegeven is EGCg één van de belangrijkste stofjes die bijdraagt bij het afvallen. Beide kunnen dus gebruikt worden om af te vallen, maar dat is niet altijd even praktisch. Dat zit zo:

Door de manier waarop je Matcha drinkt zit er in 1 kopje Matcha thee 10 keer zoveel anti-oxidanten als een getrokken groene thee. Met andere woorden: je moet voor hetzelfde effect van 1 kopje Matcha ruim 10 kopjes groene thee drinken. Dat zou al snel uitkomen op een liter tot anderhalve liter groene thee per dag.

Dat is een flinke hoeveelheid vloeistof die je snel niet even tussendoor weg drinkt. Matcha is daarom een goed alternatief op groene thee. Je hebt er simpelweg veel minder van nodig om hetzelfde effect te bereiken.

Hoeveel Matcha moet je per dag drinken om af te vallen?

Studies hebben aangetoond dat een hoeveelheid tussen de 270 tot 1200 mg catechinen ,zoals EGCg, kan zorgen voor een gemiddeld extra gewichtsverlies van 1.31kg over een periode van 12 weken.

Dit staat gelijk aan ongeveer 1 tot 4 theelepels ( 1,5 tot 6 gram ) Matcha poeder per dag. Afhankelijk van de sterkte zijn dit 2 tot 3 kopjes Matcha thee per dag.

De werkzame stoffen in groene thee hebben duidelijk meer effect als je deze dagelijks drinkt. Zo zorg je voor een gelijkmatige opname en reguliere aanvulling van de effectieve stoffen.

Het heeft dus geen zin, om bij wijze van spreken, 1 keer in de week een flinke hoeveelheid Matcha te consumeren.

Omdat afvallen een lang proces is, dat makkelijk maanden kan duren, zul je het drinken van groene thee dus op je dagelijkse routine moeten zetten.

Voeg trouwens ook geen extra zoetstoffen zoals suiker of honing toe vanwege de extra calorieën. Een kopje Matcha bevat nog geen 3 kcal, maar als je daar twee klontjes suiker bij doet zit je ruim op 35 kcal.

Goede Matcha is trouwens niet bitter waardoor je het makkelijk puur kunt drinken.

goede en slechte matcha thee kleur vergelijken cartoon

Kwaliteit van Matcha is belangrijk

Om ervoor te zorgen dat Matcha kan bijdragen aan gewichtsverlies is het belangrijk dat de Matcha van hoge kwaliteit is. Hoe hoger de kwaliteit, des te meer anti-oxidanten er namelijk in zitten.

Je kunt hoge kwaliteit herkennen aan de briljant groene kleur en zachte smaak. In ons assortiment zou je kunnen kiezen voor Excellent of Medium Matcha poeder, die uitermate geschikt is om puur te drinken en van hoge kwaliteit is. Zo weet je zeker dat het drinken van Matcha kan meehelpen tijdens het afvallen. Het is niet alleen gezond, maar ook nog eens erg lekker!

Bij een lage kwaliteit (culinaire) Matcha neemt de hoeveelheid anti-oxidanten snel af, en zal daarom minder bijdragen bij het afvallen. Deze Matcha herken je aan een de gele, soms bruine, tint die aanwezig is. En natuurlijk de prijs: culinaire Matcha is goedkoop.

Wanneer Matcha thee drinken om af te vallen?

De cathechinen die in Matcha zitten worden opgenomen in de darmen. Omdat de aanwezigheid van voedsel de opname aanzienlijk vermindert, kan Matcha thee het beste een half uur vóór de maaltijd of 2 uur ná de maaltijd worden ingenomen.

Om af te vallen kun je Matcha dus het beste 2 uur na het ontbijt en de lunch drinken. Dat kan bijvoorbeeld om 9 uur ‘s ochtends en 2 uur in de middag zijn. Als je gevoelig bent voor cafeïne is dit ook vroeg genoeg zodat het niet je slaap verstoort.

Probeer Matcha op een lege maag in ieder geval te voorkomen. Voor gevoelige personen kan dit namelijk leiden tot misselijkheid of een maag die van streek raakt.

afslankthee cartoon met groene theeblaadjes

Afslankthee kun je beter vermijden

Als je wilt afvallen heb je waarschijnlijk al veel informatie gewonnen, en ben je ongetwijfeld ook afslankthee tegen gekomen. Afslankthee wordt aangeprezen als een snelle manier om je kilo's kwijt te raken, maar is dat ook zo?

Placebo effect
Mensen die een afslankthee drinken zijn over het algemeen bewuster bezig met hun voeding, want thee is een stap in de goede richting. Hierdoor worden ook onbewuste keuzes gemaakt om die zak chips toch niet open te maken, en liever te kiezen voor een gezondere snack.

Juist door deze aangepaste levensstijl krijgt men minder calorieën binnen, en valt daardoor dus af. Of dat effect aan de afslankthee is toe te wijzen, of aan een gezonde levensstijl is maar de vraag. Het is nooit aangetoond dat afslanktheeën écht werken.

Laxeermiddelen in afslankthee
Aan afslankthee kunnen ook laxerende middelen zijn toegevoegd waardoor het drankje helemaal niet meer zo gezond is als wordt geclaimd, en al helemaal niet als je erg een aantal op een dag drinkt!

Door deze laxerende werking zul je meer vocht verliezen dan dat je inneemt met een mogelijk vochttekort of zelfs uitdroging tot gevolg. Het lijkt dat de kilo's er af vliegen, maar in werkelijkheid heb je alleen maar minder vocht in je lichaam. Van minder vet is dan geen sprake, en dát wil je juist weghalen toch?

Toegevoegde fat burners
Zoals eerder aangegeven zit in groene thee het stofje EGCg, een natuurlijke fat burner. EGCg is bewezen effectief als vet verbrander, maar het werkt maar heel langzaam. Daar is niks mis mee natuurlijk, maar voor sommige is dat niet genoeg..

Nu kan het zijn dat in jouw afslankthee extra krachtige, vaak chemische, fat burners worden toegevoegd. Deze hebben vaak gevaarlijke bijwerkingen.

Sibutramine
In oktober 2016 waarschuwde de Nederlandse Voedsel en Warenautoriteit (NVWA) er voor dat het stofje Sibutramine aan afslankthee toegevoegd zou kunnen zijn. Dit is een stofje dat inmiddels verboden is omdat het acuut hartfalen kan veroorzaken.

Sibutramine werkt in op de hersenen en zorgt ervoor dat je een verzadigd gevoel krijgt, en dus geen honger meer hebt. Andere bijwerkingen zijn duizeligheid, slapeloosheid, een droge mond en hartkloppingen.

Alternatief voor afslankthee
Wil je dit echt drinken om die kilo's extra snel kwijt te raken? Wij raden het in ieder geval niet aan.

Door het drinken van groene thee of Matcha kun je op een gezonde manier afvallen. Ja, het duurt misschien een aantal maanden langer, maar je komt er veel gezonder uit.

Daarbij komt ook nog dat je tijdens je dieetperiode een gezondere levensstijl hebt aangeleerd. Iets aanleren duurt meestal 30 dagen om er aan te wennen, dus een terugval naar je vroegere gewoontes is minder groot. Hierdoor blijf je mogelijk ook op prima gewicht zonder er extra veel aandacht aan te schenken.

vrouw met meetlint om haar buik

Conclusie

Dat groene thee kan bijdragen om extra gewicht te verliezen staat vast, maar dat is niet het enige wat je moet doen om af te vallen.

Om effectief af te vallen moet je een strak dieet volgen zodat je minder calorieën eet dan dat je verbruikt. Bewegen in de vorm van intensief wandelen of sporten is aan te raden om sneller af te vallen, en het is ook nog eens gezond.

Dagelijks 2 tot 3 kopjes Matcha van hoge kwaliteit is voldoende om jouw te ondersteunen met het verbranden van vet.

Afslankthee helpt je niet om op een verantwoorde, gezonde manier af te vallen. Het is veel belangrijker om de juiste mindset te hebben en een nieuwe leefstijl aan te leren. Dat is veel effectiever op de lange termijn.

Meenemers:

  • Dagelijks 2 tot 3 kopjes Matcha van hoge kwaliteit drinken
  • Groene thee is geen wondermiddel, maar ondersteund bij het afvallen
  • Blijf weg van afslankthee
  • Zorg voor een gezonde leefstijl: een goed dieet en dagelijks 30 minuten matig intensief bewegen
  • Schakel eventueel hulp in van een diëtist om een voedingsschema op te stellen
  • Blijf sterk: afvallen is een langzaam proces, maar wie volhoudt lacht aan het eind van de rit!

Verder lezen

40 gram Matchazuki Medium - Japanse Matcha poeder 40 gram Matchazuki Medium - Japanse Matcha poeder Matchazuki Medium is een Japanse Matcha poeder van hoge kwaliteit en uitermate geschikt om puur te drinken of te blenden met andere ingrediënten. Bekijken
19,-
Op voorraad
40 gram Matchazuki Excellent - Japanse Matcha poeder 40 gram Matchazuki Excellent - Japanse Matcha poeder
4.67 op basis van 3 beoordelingen
Matchazuki Excellent is een Japanse Matcha poeder van de hoogste kwaliteit en geschikt om puur te drinken. Heerlijke volle Umami smaak en niet bitter. Bekijken
24,-
Op voorraad
100 gram Matchazuki Medium - Japanse Matcha poeder 100 gram Matchazuki Medium - Japanse Matcha poeder
5 op basis van 1 beoordelingen
Matchazuki Medium is een Japanse Matcha poeder van hoge kwaliteit en uitermate geschikt om puur te drinken of te blenden met andere ingrediënten. Bekijken
31,-
Op voorraad
100 gram Matchazuki Excellent - Japanse Matcha poeder 100 gram Matchazuki Excellent - Japanse Matcha poeder Matchazuki Excellent is een Japanse Matcha poeder van de hoogste kwaliteit en geschikt om puur te drinken. Heerlijke volle Umami smaak en niet bitter. Bekijken
43,-
Op voorraad

Deel deze handleiding